no ale

[...] po 15 kg itd w mniejszych partiach to Military pres 57,5x5 57,5x5 57,5x5+(50x5+42,5x5) a w mniejszych po 7,5 kg Czy zrobic tak ze co kazdy trening dokładam 2,5-5 kg , no ale po zaokragleniu (zebym miał jak załozyc na siłowni bo najmnijeszy talerz to 1,25) wyjdzie na ta rozpiske 105,110% No ijeste,m po treningu i powiem hmmm troche sie [...]

[...] - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem zma - 2 kaps przed snem 3# No i jak widzicie ostatni tydzień wolnego , będzie to już miesiąc wolnego , no ale cóż jak trzeba to trzeba. Tą dietę będę trzymał do soboty i w niedzielę zacznę już dietę budującą masę mięśniową. Tą dietę którą mam teraz jest tak jak by na [...]

absolutnie nie chce mowic ze CLF jest gorszy od innego stylu bo to nie styl jest gorszy a czlowiek go prezentujacy. Bardzo cenie p.Grzegorza Ciembroniewicza bo wlozyl cale serce w rozwoj KF w Polsce. Czepiam sie tylko ich niesamowitego komercjalizmu i wrecz podporzadkowania wszystkiego pod pieniadze. Owszem taki np "rok Chinski " to [...]

Ale to jest troche długa przepaść miedzy posiłkami - 1.5 go przed treningiem + min 1h trening + 1.5 h po treningu to daje conajmniej 4 godz, no ale jak kto woli, zależy też od wielkości posiłki i szybkości trawienia, ja ide na trening po godz od posiłku i czuje sie lekko i dobrze, kończe trening i od razu jem po treningowy, żadnych problemów poza [...]

[...] na wariata, zresztą też nie notowałam zmian na bieżąco. Celem całego zachodu było jak Czika zgadła, zobaczenie, co tam się bez wody kryje. no, przy okazji miała być sesja, ale koleżanka mnie w ostatniej chwili wystawiła i lipa, ni ma %-) Ale, zacznijmy od początku Odwadniałam się standardowo, manipulując wodą, solą, węglowodanami i ziołowymi [...]

Rzaba, no niestety, jestem gruszka i będę chudła raczej góra, nawet kosztem przepalenia mięśni:-(. w Polsce rzeczywiście jest trend na szczuplutkie łapki, ale fajnie je spomopwać, więc nie mam nic przeciwko %-) Ev, dzięki};-) w sumie to coraz optymistyczniej do tego podchodzę...albo po prostu nie mam czasu na rozkminianie. co do pozowania, to się [...]

a z okazji dnia kobiet, moje ciało postanowiło nabrać wody jak gąbka i mam brzuch jak kobieta w ciąży%-) no ale cóż, takie sa konsekwencje czit tygodnia i jedzenia produktów, które mi wyraźnie szkodzą. ale, nowy tydzień, nowa jak i nowe makro %-) tylko trening dalej ten sam. doszłyśmy z Rzabą do wniosku, że stary trening ma jak najbardziej sens, [...]

dobra, w piatek zrobiłam znów improwizowane nogi. nie chciało mi się, bo musiałam iśc na trening rano, a ja tak nie lubię. no ale w zasadzie, wyszedł mi całkiem niezły,mega ciężki trening(w pracy mnie ostro ścięło)...fajnie, chyba przy nim zostanę:-P 1. przysiad 4x8 50kg 2. mc sumo4x8 60kg/60kg/60kg/70kg 3.HT 3x12 60kg 4. bulgar 3x12 cc 5. [...]

dopuki nie edytowałem to spacji nie była ale to obrazka tez nie, teraz spacja jest a obrazka dalej ni ma No ale trudno jak ktos będzie chciał oglądnąć tabele to kliknie w link. Chyba ze jakiś mod ma tyle siły żeby to zrobić?

dzięki panowie za miłe słowa,te zawody to naprawdę było dla mnie cudowne doświadczenie,nie to,że robię z siebie jakaś gwiazdę ale nigdy bym nie pomyślał,że ktoś będzie chciał sobie ze mną zrobić pamiątkowe zdjęcie,a ludzie podchodzili dosłownie grupowo,chyba do dobrych ponad stu fotek zostałem "poproszony",usłyszałem tyle miłych słów od zwykłych [...]

[...] takiego święta. Tak więc ostatni posiłek w czwartek zamieniłem na sałatkę z kurczakiem, chipsy i dużo drinków. Wiem, że picie podczas cyklu kreatynowego to słaby pomysł no ale cóż... Wypompowało ze mnie trochę wody, na wadzę można było to zauważyć, ale po kilkunastu godzinach wróciło wszystko do normy. Tak więc trening piątkowy przesunąłem na [...]

01.02.2011 - wtorek Trochę przemęczony byłem jeszcze dzisiaj i myślałem, że ciężko będzie na treningu. No ale wiadomość o zaliczeniu egzaminu wywołała tyle energii, ze nie mogłem dziś odpuścić treningu PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / [...]

[...] / 6x70kg / 6x75kg / 6x80kg T2: 6x60kg / 6x70kg / 6x75kg / 6x80kg / 6x85kg T3: 6x60kg / 6x67kg / 6x75kg / 6x82kg / 6x90kg Ale była walka!! Dużo przeszkadza brak równowagi, no ale jakoś idzie 3. Wycisk +, hantle z supinacją rampa 6 T1: 6x25kg / 6x27kg / 6x31kg / 6x33kg T2: 6x27kg / 6x29kg / 6x31kg / 6x33kg / 6x35kg T3: 6x29kg / 6x31kg / 6x35kg / [...]

[...] a mocno wchodzi 2. Gilotyna skosie RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 6x60 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 Skróciłem trochę ruch, może nie robię połowicznego ruchu, ale z 3/4. Dużo mniejsze czucie barków, ale jednak czuję jeszcze, ze coś się naciągu w barkach. Ruch flarowy wydaje mi się jest głównym powodem tego, jakoś nieanatomicznie mi [...]

[...] 6x27,5 6x20 / 6x22,5 / 6x25 / 6x27,5 / 6x30 6x22,5 / 6x25 / 6x27,5 / 6x30 / 6x32,5 6x20 / 6x25 / 6x30 / 3x35 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 8x7,5 / 8x7,5 / 8x7,5 / 8x7,5 8x7,5 / 8x7,5 / 8x7,5 / 8x7,5 F. Rozciąganie [...]

[...] i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: malo wody, Samopoczucie: ok, wciaz chyba troche spuchnieta, Wczoraj mialam ochote na pistacje, no "ale by sie makra rozjechaly", wiec zapodalam je z rana kosztem ewentualnych jutrzejszych tluszczy. Potem wszystko sie poprzesuwalo, i wpadlwszy do chalupy, przebralam sie w [...]

[...] Koncentrat pomidorowy, Jarmuż, Ryż jaśminowy Korniszony 3.WPI Isowhey Migdały Płatki owsiane Otręby granulowane Maliny Kiełbasa domowa Sobota/Niedziela - mial byc DT, ale byl festyn rodzinny z przedszkola, a na drugi dzien aquapark i siakos nie wyszlo - miska poczatkowo ok, potem wpadlo jakies slodkie Poniedzialek - 26.06.2017 - DNT - kcal [...]

[...] strasznie i ciągnięte grzbietem, na następny trening zostawiam 37,5 jako max. MC PROSTE NOGI - zostawiłam po 35kg w dwóch ostatnich seriach bo nogi chciałyby więcej ale plecy jeszcze nie dają rady. WL - czwarta seria sama, 7 ciągiem i 2 domęczone. Ostatnia seria 5 sama 5 z pomocą wszystko ciągiem. Coraz bardziej dociera do mnie, że [...]

Fighter jak najbardziej :-) Fsl Wymęczyłem to, a Joe Pesci mega śmieszny, ja go właśnie kojarzyłem z chłopców z ferajny, ale tutaj zupełna przeciwność. Nie taki nieopierzony ;-) https://i.imgur.com/TGkAvnu.png Pobudka o 7.30 i do pracy. Naprawdę mega dużo roboty, w końcu cyber Monday, a my przygotowaliśmy na diety -25% ;-) Trochę też własnej pracy [...]

[...] https://i.imgur.com/WRbdwYw.jpg https://i.imgur.com/Lef92J1.jpg https://i.imgur.com/ev7PIk6.jpg Plan był na Alpe Du Zwift w min 300w i poprawienie rekordu. No ale się nie udało, w 20min coś puściło, nie wiem do końca czy głowa czy nogi, czy się przestymulowałem kofeiną, w każdym razie na 10min odpuściłem i podkręciłem na ostatnie [...]